我們常說，懷孕的媽媽需要很多營養(yǎng)，所以在吃東西上會比孕前吃得更多，也更有營養(yǎng)，這也是許多寶媽自從懷孕之后就越來越胖的原因，但是，對孕媽來說，孕期太胖對自己和和寶寶都不好，所以今天田螺阿姨就來教教準媽媽們怎么在孕期中控制好自己的體重。

首先，是孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會覺得吃不下飯?？梢赃m當補充維生素B2，B6和K ,可以減少孕吐。孕早期需要補充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補，這樣是不對的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補充營養(yǎng)的。這段時間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運動的情況。建議每天適當運動。一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤。

然后，是孕中期4-6個月。胚胎穩(wěn)固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脫脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發(fā)育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現(xiàn)數(shù)據(jù)增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現(xiàn)水腫。

現(xiàn)在的孕婦，沒有營養(yǎng)不良的，只有營養(yǎng)過剩的。只要胃腸道沒有問題，就不需要額外的大魚大肉。蛋白過量容易腎臟負擔加重，反而容易誘發(fā)妊高癥。早睡早起，堅持運動。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會很好。寶寶出生后，不會出現(xiàn)日夜顛倒的情況。如果本人沒有吃夜宵的習慣的話，就不需要吃夜宵，一日三餐時間固定，量固定。

田螺阿姨提醒各位準媽媽們，為了自己和寶寶的健康，一定要每天監(jiān)控自己的體重，做好體重管理喲。